barki 2 razy w tygodniu

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10 -rozpiętki na maszynie 3x 8-10 -pompki na poręczach 3x max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Śr: barki, nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x15 [...]

[...] 4xmax - wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8 - wąskie wyciskanie sztangi 6x6 - prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 2. Nogi + barki - wykroki 3x40 ( po 20 na nogę) - zeskoki z pudła do przysiadu 2x15 - wspięcia na place siedząc z obciążeniem 2x15 - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith'a 5x6 [...]

[...] o niskim IG to wydaje mi sie ze nie musze przesadzac z ostroznoscia. TRENING: basen, taniec, aerobic, biegi, cwiczenia z malym obciazeniem (ciezarki po 1, 1,5 i 2kg) na barki, ramiona i klatke (gorna czesc ciala), cwiczenia ogolne (nabrzuch, uda, posladki, stetching) - jak czesto? ile razy w tygodniu? CEl: zrzucenie 3 kg, wyszczuplenie ud, [...]

Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]

[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]

Witam. Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg. No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku. Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan [...]

[...] NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klatka POMPKI NA PORĘCZACH ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Naramienne - barki Wyciskanie sztangielek Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT ) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Obecnie 171 wzrostu, 70 kg wagi. od samego początku ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu: 5 serii klata (3x wyciskanie, 2 rozpiętki na skośnej) 4 serii plecy (wiosłowanie) 3 serii barki (wyciskanie sztangi zza głowy) 3 serii bic ( 2x uginanie ramion ze sztangą, 1x uginanie ramion na modlitewniku) 2 serii tric (wyciskanie francuskie) początkowo ładnie [...]

[...] bledy i ewentualnie jak pozamieniac cwiczenia aby wszystko bylo ok. Bede trenowal 3 razy w tygodniu. A - przysiad 5x5 - martwy ciąg 4s po 10 powtorzen - wyciskanie na barki 5x5 - podciąganie podchwytem wasko 3s max + brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wiosłowanie 4s po 10pow - pompki w podporze tylem 3x max + łydki Płeć: [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

Witam Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze) Dzien 1: Klatka+ ramiona Cwieczenie il serii il powt Ławka płaska 4 6-8 skos dodatni 3 6-8 skos ujemny 3 6-8 Rozpiętki lekki skos 2 30 Rozpietki wyciąg 2 30 Biceps 3x7 3 21 Uginanie ramion [...]

[...] 15 powtorzen triceps - waskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, francuskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, sciaganie drazka wyciagu 3 serie po 15 powtorzen piatek: barki - wyciskanie sztnagi za glowe 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie sztangi do brodu 4 serie po 15 powtorzen, unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie po 15 [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]

Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

chce trenowac 4 razy w tygodni poniedzialek wtorek czwartek i piatek chce klatke trenowc w ponidzialek i czwartek i nie wiem jak reszte poloczyc czyli barki nogi triceps lydki przedramiona najszerszy gzbiet prostownik biceps i brzuch nie wiem czy mona bicps trenowac 2 razy w tygodniu z gory wielkie dzieki

[...] wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 biceps uginanie stając sztanga 14/12/10/10 uginanie w opadzie tulowia 12/10/10 młoty 14/12/12 ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi [...]

[...] przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na [...]

[...] z tego wydostac? co zrobic zeby biceps rosl??????? biceps, triceps i klatke cwicze 2 razy w tygodniu tzn. wt-biceps-triceps sr czw-klatka-kaptory pt so-od poczatku nd-plecy-barki co mam zrobic? moze przerwa? ale nie mam ochoty robic przerwy!!!!! moze na maxa dolozyc? pomozcie mi bo za malo jeszcze wiem. a , i od 3 tygodni biore kreatyne, i [...]